このツルのポーズは、ダウンドッグのポーズから両肘を床につけ、おでこを床につけます。その状態から、片足を乗除に天井に向けて上げていきます。そのときに、つま先が引っ張られるような感覚を持つとよいでしょう。このツルのポーズは、小尻をつくるヒップアップ効果が高く、背中、股関節にも効果的なヨガポーズです。
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