ツルのポーズ変形
ツルのポーズは、ダウンドッグのポーズのように、両腕・両足を床につけた状態（つま先立ち)から、片足を後方へ上げてゆきます。床についた脚は、つま先立ちのままで、上方へ引っ張られるように脚を上げた状態で、呼吸を繰り返します。ヒップをねじることにより、ヒップラインを引き締めます。また、太ももの筋肉を使うため、太ももの引き締めにも効果があるヨガポーズです。
View Articleダウンドッグからツルのポーズへ
このツルのポーズは、ダウンドッグのポーズから両肘を床につけ、おでこを床につけます。その状態から、片足を乗除に天井に向けて上げていきます。そのときに、つま先が引っ張られるような感覚を持つとよいでしょう。このツルのポーズは、小尻をつくるヒップアップ効果が高く、背中、股関節にも効果的なヨガポーズです。
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